mój plan treningowy

[...] 15:21:58 btw. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze tylko jak z obciążeniami postępować bo przyznam że się trochę zakręciłem . Obciążenia właściwe mam mieć zawsze niezmienne co serie czy mam je zwiększać?? Przydaje się wgl. taka zależność zmiany ciężaru czy to tylko taki mój urojony wymysł ?? Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:42:06

[...] na tricepsa osiągałem mierne efekty. Ten plan działa na mnie bardzo dobrze a nie miernie więc może warto spróbować. Poza tym to nie ja jestem autorem tego zestawienia ale mój instruktor z siłowni, który posiada większy staż treningowy niż wiek osoby , która ukończyła studia. Polecam takie rozwiązanie. Dobierz tylko dobre ćwiczenia 3 na bicepsa [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :72 Wzrost :189 Cel treningowy :masa miesniowa + jakas rzeźba ? Staż treningowy na siłowni :razem bezdzie z rok na siłowni 2 raz podchodzilem i konczylo sie po pół roku, ostatnio 2 lata temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik, sztangi [...]

[...] hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3 BRZUCH: ABS + rozciąganie KONIEC... 1.Czy te ćwiczenia są bezpieczne jeśli chodzi o mój wzrost? 2.Czy ciężary są odpowiednie do wagi? Wszelkie poprawki są mile widziane. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa [...]

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : 0 Zażywane suplementy : Jeśli gainer się wlicza to planuję jego zakup. Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Jeśli chodzi o mój ''max'' to przysiad 45 kg , martwy 85kg wyciskanie na ławce 50kg

[...] - x3 - 6 min skakanka/ 6 min walka z cieniem - różne kombinacje z kontrami http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Przyszedł mój ulubiony partner treningowy, który mnie specjalnie nie oszczędza. W pewnym momencie wyłapałam od niego takiego sierpa, że byłam przekonana, że do końca treningu twarz mi [...]

[...] sztanga/sztangielki): FULL Dieta: własna, układana przeze mnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Chciałbym zmienić mój dotychczasowy plan, ponieważ 'nie czuję' go. A ten wypisane przeze mnie powyżej odpowiada mi, ale czy jest dobry do mojej osoby ? : ) Zmieniony przez - pixelowaty w dniu [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

Wybacz mój błąd Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : zgubienie nadmiernego balastu + wyciągnięcie mięśni na "wierzch" Staż treningowy na siłowni : można powiedzieć że 3 miesiące ale to z dużą przerwą ;/ Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna( obecnie kontuzja więc nie gram już jak na razie) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

omg wcisnalem enter bez shifta dobra bez przedluzania Płeć : M Wiek :18 Waga :60 +/- Wzrost : 176 Cel treningowy : Przybranie masy ciała ( jak najwiecej ) Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg Dieta : stosuję posiłki przed i po treningu, gdyż mój metabolizm jest szybko dlatego ani nie chudne, ani nie przybieram na masie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Yyy 5 cwiczen sorki no bo tak wychodzi Klatka: 1 -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) 2 -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 4s(20-18-16-14) 3 -rozpietki sztangielkami w leżeniu płaskim (nie mam ławeczki więc nie zrobie na skosie) - 3s(10-10-8) Triceps: 4 -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 5 -prostowanie ramion [...]

witam dobry materiał. Prosił bym op małą pomoc trenóje pół roku i waże 85kg i mam 188cm wzrostu kończe właśnie jeden program treningowy i prosiłbym o jakieś propozycje na inny program na 3i 4 dniowy z góry dziękuje.Mój stary plan: Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej [...]

[...] serek wiejski + bułka + banan, pozniej kolacja ( kanapki lub ewentuanie tosty itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zamierzam brać ze względu na mój wzrost i powolny proce dojrzewania i rośnięcia Ostatnio przerabiany plan: Napisałem powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] 2x5kg Dieta : staram się jeść dużo i zdrowo, ale dokładną diete dopiero zrobie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : to nie pierwszy mój cykl, więc po okresie rozwojowym, kupiłem kreatyna mono, bcaa, gainer,carbo,nitrobolonII(jako przedtreningiem 10g) i zaczynam od dziś cykl Ostatnio przerabiany plan: [...]

Niby mój staż to 22 miesiące jednak dopiero od 3-4 miesięcy postanowiłem zabrać się do tego bardziej profesjonalnie. Przez pierwszy 1,5 roku ćwiczyłem splita rozłożonego na 6 dni (chyba nie było to najlepsze rozwiązanie na początek no ale było minęło). Potem zabrałem się do tej metody [...]

[...] sztanga prosta, hantelki, ławka ze skosem w dół i górę, obciążenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: To taki mój pierwszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i MC - nigdy nie sprawdzałem i dopiero to zacząłem [...]

[...] Wyciskanie sztangi, sztangietki Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona ławeczka, sztangietki, drążek Dieta :Raczej brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan :To mój pierwszy

[...] 4x8-12 Cos na brzuch 4x15-20 Szrugsy sztangą 3x15-20 Tak by się to prezentowało byloby dobrze zostawić płaską? Fajnie jakbym poprawił troszke siłe w tym ćwiczeniu bo jak na mój staż to na prawdę słabiutko mimo że klatka fajnie mi przez ten czas urosła to siła nie jest jakoś wybitnie dobra (105kg na 1rep max jakoś pól roku temu ) Zmieniony przez [...]